po przerwie

dziś kolejna rurka, nadrabiam zaległości świąteczno, sylwestrowo, chorobowe w sylwestra przebieliśmy (to bardzo duże słowo) 4km matko boska :P ciężo się biega po przerwie https://www.youtube.com/shorts/r8DZrKWpZGI

[...] Odwodzenie nóg na maszynie 4*25 25kg/30kg/35kg/40kg Dt 30b/70w 30b/90w 30b/5t/60w 30b/10t/40w 30b/15/40 W siadach nie miałam co dorzucać te 60kg to jest max po przerwie . Glutebrigde lajcik na następnym dorzucę, niestety akurat zbiegło to się z 15min przerwa na siłowni na dezynfekcję więc nie mogłam się na tym dokładnie skupić . Rdl [...]

Witam wszystkich po przerwie. Nie ma co pitolić, co było, trzeba robić swoje. Jak zwykle, proszę Was o porady, wskazówki, komentarze. DANE: Wzrost: 180cm Waga: 107kg Pas: 111cm Cel: redukcja. Chcę uzyskać spadek wagi o 1kg/tydz. Pomiary co tydzień w czwartek. Waga częściej. DIETA DT 2500kcal DNT 2000kcal Wydawać by się mogło, że jak na mnie [...]

[...] tak jak po ostatnim treningu łap, ale to dobrze przynajmniej mam pełną sprawność ruchową, żyłki na bicu uwidaczniają się z każdym treningiem coraz bardziej - trening trica fajny, nie za ciężki dzisiaj wreszcie nie odczuwam bólu w łokciu ! - ten tydzień traktuje bardziej ulgowo po przerwie ale w następnym już sobie solidnie przypier...

[...] ciezko bylo ..mloda chora byla , malzonek takoz..... zalegle miski poznizej w temacie dzisiejszego treningu jakis taki nie rowny jest ....jakos nie moge sie ogranac po przerwie z tymi ciezarami .... - triceps dip...z prostymi nogami ....tylko kilka .... - pompek kiedys robilam wiecej - wykroki w trengu i przysiady w rogrzewce- horror dla [...]

dzien 4 miska ponizej .....jako ze sartuje nie jako na nowo po przerwie....zwlaszcza jesli chodzi o czystosc miski ....7 dni B 70/T 130 ....wiec jeszcze tylko trzy dni zostali /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8f26415d340644ad8d0c545a4bb7b6e0.JPG suple - tran - glucozamina - wiesiolek - coenzym Q10 treningu nie bylo .....wstalam rano ale tak mnie mm [...]

[...] od wrzesnia ciagle proby powrotu ...moze tym razem sie uda...deprecha mnie pokonala na calej lini...ale od tygodnia zaczelam biegac a dzis pierwszy silowy po przerwie.... MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/428ce4a273b24e8c90f19e45fc50e587.png TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30faa01b8aa445bcb15e02e7ca65e698.png Zmieniony przez - leah w [...]

[...] do klaty 4 sere x 6 powt Wioslowanie ze sztanga 55kg x 12 60kg x 10 65kg x 8 70kg x 8 sciaganie drazku do karku + Wioslowanie na wyciagu dolnym 3 serie po 12 + 8 MC (po przerwie i lekkich bolach) 100kg x 12 110kg x 8 120kg x 6 Triceps robilem systemem 5 - 10 - 15 Wycisk waski + wznosy sztangielki w opadzie lokiec przy tulowiu + wyciag na [...]

Rano na trasie tylko szedłem. W trakcie zdjąłem koszulkę. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58/68kgx10p 73/5x6p podciąganie na drążku nachwytem po 7p po przerwie pompki na poręczach 6x10p ściąganie wyciągu uchwyt z linami po 12p mam zamiar zrobić biceps z tricepsem a potem wsiąść na rower i przejechać na ścieżce rowerowej tradycyjne 20km. [...]

[...] musiałem dosypiać! Potem trasa 7km (na 5km 200m trucht/ 100m marsz). Po południu wznosy nóg w zwisie na drążku 5x20p oraz 3x2p pompki w staniu na rękach przy drzwiach. Po przerwie: wyciskanie sztangi w leżeniu 3x10p 5x6p podciąganie na drążku chwyt równoległy po 8p Pójdę jeszcze na rower. Gwid - trenuj dalej z większą objętością - to nie jest [...]

[...] a to zawsze działa na mnie usypiająco!). Zrobiłem jednak: wyciskanie sztangi w leżeniu 2x10p 8p 5x5p podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków cc+10kg po 6p Po przerwie zrobię jeszcze kilka serii wznosów sztangielek bokiem w górę stojąc. A potem wsiadam na rower - wyszło słoneczko. Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-08-19 17:34:03

[...] szybko odleciał (nie dodały energii zjedzone 3 jabłka). Przed snem wypiłem 400ml wina. Dzisiaj rano: wznosy nóg w zwisie na drążku 5x15p podciąganie podchwytem na drążku cc 8p +15kg/5p 9x6p napinanie ud Po przerwie zrobię barki i marsz na trasie 7km (na wędrówkę wśród pól pójdę po południu). Zmieniony przez - ojan w dniu 2014-10-16 08:44:27

clen był dobry bo akurat bałkan. O dziwo na 200+ telepania nie było, ale po przerwie 120-160 i łapy latały. za 1-2 tyg zacznę clen po prawie półrocznej przerwie i pociągnę go dłużej na mniejszych dawkach. Ciekawe jak na tym wyjdę. ostatnio zakładałem krążki na sztangę i już grzało dekiel }:-(

[...] kreatynowych" bo sam przynzaj ze lepiej sie rozkrecic troszke i miec wieksze korzysci ze stosowania ich na normalnym trenignu a nie tym "rozgrzewajacym" po przerwie.. polecilbym ci treningi kazdej parti 2-3 x tydzien po 3-4 serie na trening ciezarami lekkimi - z poczatku 15 potem moze 10ruchow. sam obecnie tak robie bowiem tez [...]

[...] na sobie to co pisal Miczel - szybciej wchodzi sie w keto przy udziale tluszczu niz bez. dzieki za info. Zatem od początku walić vlcd. Od jutra wracam juz na vlcd po przerwie na bilansie zero. Tak mi apetyt skoczył przez te 2 tyg, że jutro chyba padnę z głodu... jeszcze w tle pójdzie t3 to ssanie masakryczne. Co myślicie o pospolitej [...]

[...] dzienniku Poczytales kilka artykułów i swigasz wiedza. Brakuje Ci chlopie praktyki, spoooro praktyki Szymcio. nie wchodz na 204kg. odpusc sobie, niepotrzebnie - jestes po przerwie. odejmij 10kg z treningu przed przerwa i na tym skoncz. 44,64,84,104,124, 144 i od tad juz po 10kg skoki czyli 144, 154.... i mozesz podejsc do 194, choc jezeli 184 [...]

Jesli wracasz po przerwie zacznij od ACT. Masz rowniez w podwieszonych co jak i ile. Po przerwie wejscie na FBW moze okazac sie zbyt ciezkie wiec ACT chociazby te kilka tygodni byloby wskazane. pozdrawiam

6-8 tygodni myślę, bo na tyle mam jeszcze supli, potem zrobię z dwa tygodnie offu od treningu, po przerwie masa do marca %-)

[...] siedząca) 8) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 9) Uginanie nadgarstków ze sztangielką 5 kg: 13 -15 razy (m. przedramion) Co ciekawe - po przerwie miałem ewidentny wzrost siły i bez problemu - stąd bez problemu podwyższyłem niektóre obciążenia. Do tego dochodzi moja lekka "rehabowa" gimnastyka (głównie [...]

[...] wędzony 146B/83T/133W + warzywa + mg+b6 + omega + castangus + o. jabłkowy TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/69abce9153314fb99e725f4825f91e64.JPG Burpee jeszcze z Bugiem, bo po przerwie, ale mountain climber #-P Wcale niefajne to GPP #-P}:-( Pachy aż bolą od walenia w powietrze i dość głośno się jęczy %-) Zmieniony przez - misworld w dniu [...]